当前位置: 首页 > 儿童平衡车知识 > 童骑士们因为过度使用儿童平衡车、长期不运动突然剧烈运动造成肌肉酸痛怎么办

童骑士们因为过度使用儿童平衡车、长期不运动突然剧烈运动造成肌肉酸痛怎么办

来源:  童骑士网
2019-01-01 23:14

孩子们有时候会因为过度使用儿童平衡车、长期不运动突然剧烈运动造成肌肉酸痛,今天则要介绍六种方法告诉各位家长

·关注童骑士,给孩子更好的童年

便随着儿童平衡车的普及,儿童平衡车比赛也是越来越多,频率上也是越来越频繁,我们的童骑士们表现的机会也变得越来越多。
但是与此同时,出于对比赛的重视,应有些孩子或者是家长的要求,孩子们大多数都会选择比平时要更加大量的练习。主动联系固然好,但是这个度,不管是家长还是孩子也都难把握,从而造成孩子出现肌肉酸痛的情况。而参加儿童平衡车比赛,处于竞争性质,比赛之后孩子们当中出现肌肉酸痛的状况也是不少见。

运动后肌肉酸痛是很正常的事,主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么,运动后肌肉酸痛该怎么办呢?下面小编为大家介绍六招缓解方法吧。

放松腿部
我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

冷敷
当我们大重量训练后,我们可以用冰袋来冷敷肌肉,冷敷时间一般为10至15分钟,可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离,防止皮肤冻伤。哪怕是一般国家举重队选手在大重量训练完后,都是选择直接进入冰雪房,加速恢复肌肉酸痛。所以,剧烈运动之后可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。

后期热敷
我们训练完后72小时,一般肌肉都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以热敷了,一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动,忽然剧烈运动,我们的抗乳酸能力会比较差,所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物,并把新鲜的血液带到目标肌肉,为恢复提供更多养料。

手动按摩
如果我们在训练前没有做热身运动,那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩,我们可以对酸痛的肌肉进行按摩,可以直接用手掌,这样子能够有效起到缓解作用,减少酸痛程度。所以,如果运动完后肌肉酸痛,可以进行按摩。

泡热水澡
在我们运动完后,我们不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。

口服维生素C和E
维生素能促进结缔组织中胶原的合成并且有利于受损组织的修复,并且缓解酸疼。维生素有保护细胞免遭毁坏的作用,并且防止衰老。可以多吃坚果类,蔬菜及全谷类。

好啦,六大方法都交给各位家长啦,多种方法结合效果最棒呦。

平衡车平台(www.tongqishi.com),欢迎投稿,客服邮箱:kf@tongqishi.com

(童骑士网版权所有,请勿转载。如有需要,请与我们联系。)

分享到:

推荐阅读
©2018 童骑士(tongqishi.com) 版权所有 沪ICP备18042612号-1    沪B2-20190625