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儿童平衡车比赛和正式训练都是运动量极大的,在这之前,我们的童骑士需要热身活动才能减少不利因素

来源:  童骑士网
2019-01-09 18:38

不仅仅是孩子们,家长们在即将做剧烈运动的时候也需要提前热身,才能减少对身体的伤害,然而绝大多数的人的热身并不充分

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现如今,儿童平衡车比赛越来越火热,童骑士们的热情也是不断高涨。参赛的频率,以及备赛的训练也变得更加频繁,但是很多的孩子,在剧烈运动之前,并没有很好的热身,以至于影响发挥,甚至会对身体造成一点小小的伤害。

为什么要进行热身运动呢?

因为身体的肌肉中,有无数的血管来为肌肉提供能量和氧气还有运输肌肉产生的废物。我们常说肌肉处于冷却状态,就是指肌肉中的血液并不足以支持剧烈运动的消耗。
运动前的热身运动就是让肌肉开始充血,给肌肉一个充血的时间,这样的准备是必须要有的。
不然如果你使用冷却状态的肌肉去直接做剧烈运动,那么血管就会紧急充血,血液不能及时到位,就会有消耗肌肉细胞的情况,并且无氧运动时肌肉会产生大量的废物,需要排出,如果不能及时排出,滞留在肌肉中的废物就会造成肌肉酸痛。
同时,热身运动还可使心肺功能“兴奋”起来,提高心脏和呼吸系统的工作能力。
热身运动不仅不会浪费时间,还是对自己、对自己的一种爱护。

(需要注意的是,热身运动与伸展运动的效果并不是一样的,运动前过度伸展会增加结缔组织(肌腱之类的)受伤的风险,所以只要轻微拉伸一下就好了。热身是通过小幅度且快速的动作提前刺激准备锻炼到的肌肉。)

接下来就介绍一套正规的热身操:
1.头部运动。
头部运动有两种,一个是前点头,后点头,左右点头,可以编成四个八拍来说,以下的人身运动也是一样的,找到节奏就好。另一种是顺时针转头和逆时针转头。

2.体转运动。
体转运动分为上体转和下体转运动,上体转的话需要两腿分开,略与肩同宽,两小臂弯曲向左身躯上身,然后再向右把身体转到极限。  下体转主要靠腰部支撑,两臂伸直保持平行,弯腰转体,右手打过左脚,左手打过右脚。

3.腰部运动。
腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分,前伸腰,后伸腰,左右伸腰,要领就是要掌握节奏。   然后就是腰循环,往左边转一圈腰,再往右边转一圈腰,记住,转的圈要最大 ,小圈没有太多效果 。

4.拉筋运动 。
也就是把腿上的筋给伸开,伸开筋的话跑步不容易受伤,剧烈运动后也不至于筋疼,同时能伸大你的步子 。方法就是坐在地上,两手伸向脚尖 。

5.全身运动。
最大限度的把腿,腰往下伸展运动,然后跳起来站立,两腿分开与肩同宽,手向后打,身体后仰,接着再把身体给弯下去,重复动作。

6.弓步压腿和侧压腿。
这是两个不同的压腿方法,但是可以直接连接在一起做,左脚向前伸一大步,腰直立,假如力量不够的话那就手扶着腿做,一压一起四个八拍 。  弓步压腿完成,直接旋转身体变为侧压腿,努力控制身体把手伸过脚踝,同样四个八拍。

最后,小编祝愿各位家长们的童骑士在参加比赛的时候,都能最大发挥,展露风采。

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