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当我们的童骑士们每天的运动量变大了以后,家长们该怎么去给孩子吃好、吃得有技巧呢

来源:  童骑士网
2019-01-03 22:20

孩子运动后怎样增加营养?因为孩子在运动过程中会消耗能量,那么在运动过后,需要适当补充什么呢?

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伴随着儿童平衡车的普及度越来越高,很多的孩子的运动量也因此变得高了许多。

有不少家长问道:孩子运动后怎样增加营养?因为孩子在运动过程中会消耗能量,那么在运动过后,需要适当补充什么呢?运动的时候,孩子在消耗能量的同时,其他营养素需要量也相应增加。而且,运动会促进孩子的消化吸收功能,让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强,骨骼密度比同龄人高;运动也会提高孩子分解脂肪的功能,让他们胃口良好,因此,这个时候补充营养也不会使孩子发胖。

运动后,孩子饮食的关键是要荤素搭配、营养平衡对于那些平日运动量比较大的孩子来说,他们需要更结实的骨骼和肌肉,来应付高强度大的儿童平衡车练习。因此,钙及蛋白质的需求也会更大,每天再保证一两杯蛋白粉参牛奶或者几片钙加维D咀嚼片。因而要少吃一些油腻的食物和甜食,可以增加豆类、蛋类和奶类来供应蛋白质。

1、蛋白质
蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。儿童一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克,但在孩子参加体育锻炼时,蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。

2、维生素
如果缺少维生素,会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱,以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种比例适宜的营养素,因此,只要孩子能什么都吃,就能获得足够的维生素。但值得注意的是,过量摄入维生素同样会导致不良后果。

3、水
参加运动的孩子,只有保持良好的水营养,才会有良好的体能。比如,运动前15~20分钟补充400~700毫升水,可以分几次喝。在运动中,每15~30分钟补充100~300毫升水。运动后更要补水,但不宜暴饮,应少量多次地进行补充。

4、糖
糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。一般每天250~750克的主食,就可以满足人体热量的需求。肌体各个组织中都有一定的糖储备,所以,一般孩子在参加一般性体育活动时,不需要额外补充糖,只有在孩子参加大运动量活动,或长时间的耐力活动时,要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大,如果长期供能不足,会导致身体消瘦、肌体抵抗力减弱。

5、脂肪
脂肪是人体内含热量最高的物质。脂肪主要有四大功能:维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%~30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油(油食品)脂就可以满足生理需要,长时间参加活动可以增加到每天30~36克。但要注意,如果活动量不足,额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪,使孩子发胖,而不是长出结实的肌肉。

6、无机盐
儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高,在运动期间,由于大量排汗,导致盐分随汗液流失,必须即时补充,才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

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与此同时,儿童平衡车比赛总是少不了的,畅快淋漓地玩耍和运动,会消耗掉大量的体力,所以必须为孩子提供一些食物,但总不能每一次运动后都给自己想正餐那样吃,所以为孩子们准备一些既能补充水分又能补充能量的零食是非常必要的。
巧克力
100克巧克力就能够带来大约479千卡的热量,孩子在运动前吃一块巧克力可以获得足够的能量,防止在运动时因低血糖引起不适。
【温馨提示】家长朋友要在合适的时机给孩子提供巧克力,一般在运动前15分钟吃,有助于运动中的能量供给和运动后的体力恢复。如果在正餐前吃了巧克力,会影响食欲。另外,巧克力口感粘腻,含糖比较多,吃得太多,容易引起龋齿,平时尽量少吃。
葡萄干
葡萄干的营养价值非常高,而且味道鲜美。它的主要成分为葡萄糖。葡萄糖在体内被吸收后,立刻就会变成身体所需要的能源,提高孩子的身体代谢机能。在运动前吃些葡萄干,会让孩子更有活力。
【温馨提示】一般运动前15分钟食用适量葡萄干即可,切记可吃,以免运动中对肠胃形成负担。由于葡萄干含有的热量稍高,虽然有益健康又美味可口,平时还是不要吃太多,一天一大匙葡萄干足以满足孩子的一天所需。

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