在刚开始徒步运动时，以下注意事项可以帮助您保持安全和享受活动：

1.穿着合适：选择中高帮、V底、防水性能好、舒适、透气的运动鞋的鞋子，不穿新鞋避免磨损和起泡，同时穿戴高筒、略厚、透气的袜子。根据天气情况选择合适的衣物，衣服选择速干+抓绒+冲锋衣，避免受凉或中暑。

2.带上必备物品：选择20L-30L大小的背包，携带足够的水和食物以保持水分和能量补给。手机、口哨等紧急联系工具。登山杖必备，在长途负重徒步中，双杖非常重要，甚至是必须的，使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。

3.规划路线：提前规划好徒步路线，不要轻易改变原定计划。熟悉地形和道路情况，避免迷路或走入危险区域。最好选择成熟的路线，同时组团或结伴而行。

4.对徒步路线强度要充分了解：里程，徒步起点和终点之间的水平（直线）距离。爬升，徒步期间海拔累计上升值。下降， 徒步期间海拔累计下降值。爬升与下降是徒步区别于散步的最大因素，爬升期间人克服重力做功，心率升高，会觉得喘，进而觉得疲惫，爬升是徒步体能的重要衡量指标。下降期间人的肌肉不断地做离心收缩，容易疲惫并酸痛，另一方面下山的路可能泥滑难走，因此下降是对徒步经验、技巧、装备的考验。

5.注意身体状况：如果有心脏病、高血压等慢性疾病，或者有关节问题，建议事先咨询医生是否适合徒步运动。活动前一天晚上，要休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险

6.注意天气变化：注意天气预报，避免在恶劣天气下进行徒步活动，如雷雨、大风、暴雪等情况下暂缓行动。

7.维持良好姿势：保持正确的姿势，特别是要注意腰部和膝盖的保护，同时避免长时间弯腰。步伐要领：平稳移动重心一条线、小步伐慢慢走、全脚掌稳踏步、上坡外八字、下行重后脚、高台地切莫跳。

8.听从当地规定：遵守当地徒步规定和禁令，尊重自然环境，不随意丢弃垃圾，保护环境。